Dieta dla kobiety dynamicznej

Dieta dla kobiety dynamicznej jest dietą pełnowartościową opartą na zasadach prawidłowego, racjonalnego żywienia. Przede wszystkim należy zrezygnować z pełnotłustych produktów mlecznych, tłustych mięs i wędlin. Należy spożywać dużo owoców i warzyw. Należy spożywać potrawy urozmaicone ale nisko kaloryczne. Po za tym, potrawy łatwe i szybkie w przygotowaniu. Jeśli masz rodzinę posiłki (jedzone z rodziną) muszą być tak przygotowane byś nie musiała przygotowywać dla siebie czegoś dodatkowego - bo jesteś na diecie. Jesz to samo co reszta domowników, tylko mniej. Ze swojej diety wykluczasz też całkowicie słodycze. Jadaj chudo, czyli drób i ryby. Zalecane jest przyrządzanie potraw w mikrofalówce, ponieważ zaoszczędza to czas, ale również nie trzeba używać oleju do przyrządzania potraw.Pamiętaj o witaminach i mikroelementach - najwięcej tych składników znajdziesz w owocach i warzywach - najlepiej świeżych.

Pamiętaj, witaminy syntetyczne - w tabletkach, przyswajane są tylko w 30 %. Należy ograniczyć spożywanie wszelkich leków, nawet tabletek przeciw bólowych, ponieważ niektóre leki powodują zatrzymanie wody w organizmie lub zmniejszają przemianę materii.

Ogranicz alkohol, ale od czasu do czasu możesz sobie pozwolić na kieliszek czerwonego wina.

Zaleca się stosowanie metody MKŻ, czyli Metoda Kontroli Żołądka, która polega na tym, iż siedząc przy stole należy zapiąć pasek wtedy uczucie sytości pojawi się dużo wcześniej.

Jedz zdrowo, czyli:

Jeśli pracujesz najlepiej byś wybrała się na zakupy i zrobiła zapas odpowiednich produktów. Oszczędzi Ci to czasu w ciągu tygodnia i nie będziesz miała okazji ulegać pokusom.

W swojej lodówce powinnaś znaleźć:

Kilka podstawowych zasad:

Posiłek	Potrawa	Ilość [g, szt., ml]	Kaloryczność [kcal]
Śniadanie	Chleb razowy	80 g	178,4
	Szynka z piersi kurczaka	40 g	38
	Pomidor mały	50 g	7,5
	Kawa (z mlekiem)	150 ml	3
	Mleko odtłuszczone 0,5 %	50 ml	19,5
	Kanapki z szynką i kawa z mlekiem		246,4
Śniadanie II	Jogurt naturalny	150 g	90
	Banan	100 g	80
	Jogurt i banan		170
Obiad	Zapiekany pstrąg	150 g	145,5
	Brokuły	300 g	81
	Herbata z cytryną	200 ml	0
	Zapiekany pstrąg z brokułami i herbata		226,5
Podwieczorek	Grejpfrut	200 g	72
Kolacja	Tuńczyk w sosie własnym	100 g	96
	Pomidor	100 g	15
	Papryka czerwona	100 g	28
	Sałata zielona	10 g	1,4
	Cebula czerwona	50 g	15
	Herbata	200 ml	0
	Sałatka z tuńczyka z warzywami i doprawiona cytryną, herbata		227,4
RAZEM		942,3

źródło: www.edieta.pl