Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii jest polecana jako skuteczna i nieszkodliwa metoda odchudzania.

Krok po kroku:
- rezygnujesz ze słodyczy i ograniczasz tłuszcze,
- używasz olejów roślinnych,
- unikasz smażenia
- jesz często (5 posiłków dziennie), ale małe ilości,
- pamiętasz o śniadaniu - im wcześniej je zjesz, tym lepiej;
- obiad zjadasz między 14.00 a 15.00,
- kolację - o 18.00;
- jeden posiłek w ciągu dnia powinien być ciepły
- korzystasz z wagi kuchennej i wykazu kalorii - starannie odmierzasz porcje codziennie
- wypijasz ok. 2 l płynów - niegazowanej wody mineralnej, soków, herbatek ziołowych; możesz pozwolić sobie na filiżankę herbaty i czarnej kawy
- po kuracji zwiększasz liczbę kalorii do 1500, a po kilkunastu tygodniach znów na jakiś czas ograniczasz ją do 1000

Dzienny jadłospis nie może zawierać więcej niż 1000 kalorii. Chodzi o to, by organizm zaczął wykorzystywać zapasy zgromadzone w postaci tłuszczu. Dieta jest zbilansowana. Zawiera białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikroelementy, ale ilość produktów z każdej grupy trzeba ograniczyć.

Zakazane są
cukier i słodycze, tłuste wędliny, mięsa, ryby, podroby, tłuszcze zwierzęce (smalec, masło), sól, ostre przyprawy.

Wskazane są
produkty zbożowe (chleb pszenny i pełnoziarnisty, płatki kukurydziane, kasza gryczana), jajka, chude mleko i jego przetwory (jogurt naturalny bez cukru, chudy ser biały i żółty), chude mięso, wędliny i ryby.

Dla kogo
Przez miesiąc mogą z niej korzystać wszyscy. Dłuższe stosowanie wymaga jednak konsultacji z lekarzem.

Zalety
Efekty są szybko widoczne. To dieta zrównoważona, czyli dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Produkty zawarte w menu są tanie i łatwo dostępne. Przygotowanie posiłków nie wymaga czasu ani umiejętności.

Wady
Wymaga samozaparcia i konsekwencji. Trzeba dokładnie odmierzać porcje i liczyć kalorie. Znaczne obniżenie kaloryczności posiłków nie wszyscy są w stanie tak długo wytrzymać.

Przykładowe menu
-śniadanie (250 kcal): bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka, kilka plasterków świeżego ogórka
-II śniadanie (100 kcal): banan lub 10 dag serka homogenizowanego i 10 dag truskawek
-obiad (350 kcal): 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub makaronu
-podwieczorek (100 kcal): 2 jabłka lub filiżanka zupy pomidorowej z ryżem
-kolacja (200 kcal): tuńczyk w sosie własnym (120 g), 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki gotowanego ryżu

miesięcznik "Zdrowie"