Sex fitness

Każdy rodzaj aktywności fizycznej zwiększa wydzielanie endorfin odpowiedzialnych za dobry nastrój. Ale my przedstawiamy ćwiczenia, które bezpośrednio wpływają na libido, zwiększając dopływ krwi do narządów płciowych. Efekt jest natychmiastowy! Najlepiej więc ćwiczyć od razu w sypialni.

1. Erotyczna medytacja.

Usiądźcie naprzeciwko siebie. Włóż nogi pomiędzy uda partnera, a stopy oprzyj na bokach jego tułowia. Połóżcie plecy na podłodze i złapcie się za ręce. Przy wydechu oboje unieście biodra do góry. Następnie powoli opuszczajcie i unoście biodra przez 5-10 minut, aż do momentu kiedy poczujecie lekkie drżenie w całym ciele- to znak, że ćwiczenie zostało wykonane prawidłowo. Ćwiczenie ma na celu uwrażliwienie okolic miednicy. Najlepiej wykonywać je w rytm wolnej muzyki.

2. Wspólny pokłon

Stańcie naprzeciwko siebie i połóżcie dłonie na barkach partnera. Cofnijcie się krok w tył. Pochylcie się jednocześnie w przód. Pamiętajcie aby utrzymać wyprostowane plecy. Przenieście ciężar ciała do tyłu. Wytrzymajcie w tej pozycji 5 sekund.

3. Próba sił

Usiądź na krześle i rozsuń kolana. Partner klęka przed tobą, opiera dłonie na wewnętrznej stronie twoich ud i stara się wypchnąć je na zewnątrz. Ty napnij mięśnie tak, by nogi pozostały nieruchomo. Wytrzymajcie w ten sposób 20-30 sekund, powtórzcie 3 razy. Po czym zamieńcie się rolami.

4. Pompki dla dwojga

a) dla niego: Partner ustawia się w pozycji do wykonywania pompek, a ty kładziesz się na jego plecach, wyciągając ramiona w bok. Partner wykonuje 5 pompek

b) dla niej: ustaw się w pozycji do robienia pompek. Partner trzyma cię za biodra, wykonując przysiad. Zrób 5 pompek. Jeśli to konieczne partner może ci nieco pomóc, lekko unosząc twoje biodra.

5. Wymiana energii

Usiądźcie z partnerem naprzeciwko siebie. Prawą nogę wyciągnij po przekątnej i ułóż z prawej strony bioder partnera. Lewą stopę postaw obok lewego pośladka partnera, który znajduje się w takiej samej pozycji. Złącznie swoje dłonie: prawą dłoń złącz z prawą dłonią partnera, a lewą z jego lewą dłonią. Naciskając wzajemnie na swoje dłonie. Wytrzymajcie 20-30 sekund.

6. Zrelaksowane plecy

Usiądźcie na piętach, opierając się o siebie plecami. Partner pochyla się głęboko do przodu, opierając czoło na podłodze i chwytając dłońmi twoje kostki. Połóż głowę i plecy na plecach partnera. Ramiona wyciągnij za głowę. Wytrzymajcie w tych pozycjach 3-5 oddechów, a następnie zamieńcie się rolami.

7. Delikatny nacisk

Połóż się na plecach. Stopy złącz podeszwami, kolana opuść na boki. Partner wzmacnia rozciągnięcie wewnętrznej strony ud, kładąc dłonie na twoich udach, tuż powyżej kolan i naciskając lekko w dół. Wytrzymaj tak przez 5 oddechów, a następnie zamieńcie się rolami.

8. Rytmiczne oddychanie

Połóż się na plecach. Partner klęka obok, kładąc jedną dłoń na górnej, drugą na dolnej części twojego brzucha. Oddychajcie szybko, zwalniając stopniowo tempo oddychania. Po 60 sekundach zamieńcie się rolami.

9. Masaż brzucha

Połóż się na plecach. Niech partner mała piłeczką zatacza okręgi na twoim brzuchu- od małych po duże. Pozwól się masować przez 1-2 minuty. Po czym zamieńcie się rolami.

10. Napinanie brzucha

Usiądź w siadzie skrzyżnym. Dłonie ułóż luźno na udach. Partner niech usiądzie na pietach za tobą. Następnie niech dłońmi kontroluje napięcie twojego brzucha. Po 2 razach zamieńcie się miejscami.