Kiedy najlepiej ćwiczyć ?

A więc jak zawsze są wady i zalety ćwiczeń o różnych porach dnia.
Część ludzi ćwiczy rano i sprawia im to wielką przyjemność. Jednak dla większości myśl o wstawaniu rano godzinę wcześniej niż absolutnie musimy jest paraliżująca. Zakładając, że ci którym sprawia to problem w jakiś magiczny sposób zwleką się z łóżka o wczesnej porze (zwłaszcza może być to trudne zimą) jest jeszcze kolejna przeszkoda do pokonania - myśl o ćwiczeniu przy pustym żołądku. Odkładając to na chwilę na bok jest sporo powodów by ćwiczyć właśnie rano lecz także kilka z powodu, których może lepiej z tym poczekać.
Zalety:
- zwiększenie metabolizmu z samego ranna co może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii w ciągu dni,
- większe spalanie tłuszczu - z powodu braku glikogenu nasze ciało może sięgnąć do zapasów tłuszczu po energię,
- uwalnia enzym endorfiny co pozwala na lepszy start w dzień, bardziej pozytywny
- działają jak kubek kawy i budzą,
- pozwalają na bardziej konsekwentny plan ćwiczeń, bo nic nas nie rozprasza,
- stwarza czas na ćwiczenie poprzez wcześniejsze wstawanie. - Poprawia samopoczucie na cały dzień.
- pozwala ćwiczyć mimo upału w czasie lata - o innych porach może być to trudne.
Wady:
- ćwiczenie przy niskim poziomie energii.
- większe zagrożenie kontuzją poprzez ćwiczenie nierozgrzanymi dobrze mięśniami.
- ćwicząc przed jedzeniem można spalić oprócz tłuszczu niepotrzebnie także mięśnie, z braku glikegenu.
- ciężko jest stworzyć z tego nawyk jeśli ktoś nie jest "porannym ptaszkiem".
- większe ryzyko zawału dla osób starszych!

Część specjalistów uważa, że ćwiczenia popołudniowe z fizycznego punktu widzenia są najlepsze.
Zalety:
- lepsza jakość ćwiczeń ze względu na rozgrzane ciało.
- mniejsze ryzyko kontuzji ze względu na rozgrzane mięśnie.
- pozbycie się całodniowego stresu.
- ćwiczenia wydają się dużo łatwiejsze niż rano.
- ćwiczenia są wygodne - można ćwiczyć np. w czasie przerwy na lunch.
- łatwiej znaleźć partnera do ćwiczeń.
- mogą zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia - pozwlają zminimalizować duże obiady.
- mogą zredukować nasz apetyt, po ćwiczeniach z reguły nie chce się dużo jeść.
- pozwalają zmaksymalizować siłę i wytrzymałość mięśni - badania wykazały, że najlepszą porą na ćwiczenie mięśni i wytrzymałości są godziny między 15 a 19.
Wady:
- ograniczenia czasowe - praca, szkoła.
- często nie ma czasu po pracy.
- naukowcy dowiedli, że praca płuc w południe jest gorsza i może mieć wpływ na wyniki.
- sale gimnastyczne są z reguły pełne między 5 a 6 co może utrudnić ćwiczenia.
- wczasie największego tłoku część fitness klubów ma ograniczenia czasowe na niektóre urządzenia.

Ćwiczenia wieczorne - dla niektórych z nas jest to idealna pora. Z puktu widzeni pracy płuc, temperatury, poziomu hormonów najlepszy czas na ćwiczenia to okolice godziny 18. Zalety:
- dla niektórych osób temperature ciała i poziom hormonów są najwyższe o 18.
- mięśnie są rozgrzane i giętkie.
- część z nas jest w stanie ćwiczyć ciężej i szybciej wieczorem.
- może pomóc w regulacji jedzenia spożywanego na obiad.
- mniejsze zagrożenie że coś nam wypadnie i nie będziemy mogli poćwiczyć.
- ćwiczenie na sali jest łatwiejsze ze względu na mniejszą ilość osób.
- pomagają pozbyć się stresu i odprężyć nas przed spaniem, co może przynieść spokojny sen.
Wady:
- zagrożenie, że coś nam wypadnie jest mniejsze niż po południu ale większe niż rano.
- zbyt intensywne ćwiczenia wieczorne mogą spowodować problemy ze snem.
- ćwiczenie wieczorem na dworze (jeśli jest ciemno) jest bardziej niebezpieczne.
- ćwiczenia wieczorne nie czerpią zysku z efektu spalania kalorii po ćwiczeniach ponieważ metabolizm spada dramatycznie po pójściu spać.

Podsumowanie
Najistotniejsze w tym wszystkim jest to żebyśmy w ogóle ćwiczyli, nie ważne o której porze i co. Każdy indywidualnie może sobie wybrać porę w zależności od pracy i innych zajęć, które mogą zakłócić plan treningowy. Bycie konsekwentym przy swoim planie jest więc bardzo istotne przy wyborze pory ćwiczeń. Ćwicząc ciągle o tej samej porze spowodujemy, że nasz wewnętrzny zegar się tak dostroi, że będziemy gotowi do ćwiczeń zarówno pod względem psychicznym jak i fizycznym.

(www.fitness.yoyo.pl)